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運動について
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運動と言っても、キツい筋力トレーニングを絶対しなければならないわけではありません。
実は人間の脳はもともと「身体を移動させるため」にできていました。
身体を動かすことで、日中の仕事の能率やメンタルヘルスもよくなりますよ！
（１）運動をしている人はメンタルが落ち込む日数が43.2%下がる。
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fullte
（2）朝30分の有酸素運動で記憶力や意思決定力が高まりその効果が6.5時間続く。
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext
繰り返しになりますが、本当にキツいトレーニングは必ずしも必要ではありません。
まずは下記だけ意識しておけばOKです！
✔1日30分は歩く
通勤時の「歩き」もカウントしてOK！
（３）1日30分週2回以上の運動の継続で精神疾患の有病率の低下
可能であれば、
✔︎1日8000歩
を目指して歩いてみてください。
3日でも続ければ、意外なほど日中の仕事の効率も上がり、不安感も減少し、きっと心の幸福度も向上しますよ😊