(著作者：upklyak／出典：Freepik)
運動について
(著作者：storyset／出典：Freepik)
運動と言っても、キツい筋力トレーニングを絶対しなければならないわけではありません。
実は人間の脳はもともと「身体を移動させるため」にできていました。
身体を動かすことで、日中の仕事の能率やメンタルヘルスもよくなりますよ！
（１）運動をしている人はメンタルが落ち込む日数が43.2%下がる。
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fullte
（2）朝30分の有酸素運動で記憶力や意思決定力が高まりその効果が6.5時間続く。
https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext
繰り返しになりますが、本当にキツいトレーニングは必ずしも必要ではありません。
まずは下記だけ意識しておけばOKです！
✔1日30分は歩く
通勤時の「歩き」もカウントしてOK！
（３）1日30分週2回以上の運動の継続で精神疾患の有病率の低下
可能であれば、
✔︎1日8000歩
を目指して歩いてみてください。
3日でも続ければ、意外なほど日中の仕事の効率も上がり、不安感も減少し、きっと心の幸福度も向上しますよ😊
食事について
(Image by storyset on Freepik)
人間は身体は食べたものでできていると言われていますが、
実は「心の状態」も食べたものでできています。
とはいえ難しく考える必要もありません。
お酒も美味しければお菓子も美味しいです。
完全にゼロにする必要はありません（食の楽しさは人生の楽しさですし！）
下記だけ意識してみてください。
✔︎魚、卵、納豆を意識的に摂る
→これらはメンタルヘルス（不安感の減少）、脳の状態、腸内環境を改善させやすくなります。
✔︎小腹が空いてコンビニに行った時はこれが◎
①プロテイン
・腹持ちが良い
・タンパク質が不足するとセロトニンなどが不足し集中力ややる気の低下を引き起こす
・ほとんどの日本人がタンパク質不足
②トマトジュース
・リコピンが脳の神経を保護
・記憶力低下や認知機能の低下を防ぐ
③高カカオチョコレート
・ポリフェノールによる認知機能の向上
・記憶力や学習機能の促進
④素焼きナッツ
・豊富な不飽和脂肪酸による認知機能、集中力の改善
・腸内環境の改善
⑤バナナ
・脳の働きを活性化し、集中力を高める
・脳のエネルギー源であるブドウ糖を含む
・免疫力の向上